1.增強肺功能有氧運動使鍛煉者的呼吸加深、加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
2.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病體育鍛煉不足與飲食過量可導致脂肪與體重增加，肥胖會增加冠心病、高血壓和糖尿病的發病率。有氧運動加上適當的飲食控制，可有效去除體內多余脂肪，減輕體重。
3.增加血液總量氧氣在體內是隨血液供應到各部位去的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
4.改善心臟功能，防止心臟病發生氧氣吸入肺后，要靠心臟按壓才能由血液輸送至全身。有氧運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。
5.改善心理狀態，增加應付壓力的能力一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧運動可奇跡般地扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放松。
6.增加骨骼密度，防止骨質疏松隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧運動可有效減少鈣的流失。
不科學的減肥術使你喪失的是肌肉成分，使人疲乏無力。如你堅持每天兩次快步行走（每分鐘走120米），每次20分鐘，兩周即可減半公斤體重，一年減12公斤純脂肪。快步行走既不劇烈，也無難度，重要的是持之以恒。
